Основы туристской подготовки

ТК MONTE
Курс Начальной Туристской Подготовки
Подготовка спортивного туриста
Все элементы подготовки выстроены в приоритетном порядке
1
Нет смысла осваивать тех.приемы и приобретать навыки скалолазания и ледолазания если мы не сможете физичиески дойти до горы. Если дойдете туда вымотанным и неработоспособным. Плохая физ.подготовка туриста может влиять на безопасность всей группы. О выносливости туриста мы отдельно говорили в лекции по ссылке.
2
Специальная физическая подготовка
Турист должен не только быть физически выносливым, но и обладать специальной физической подготовкой, к ней можно отнести умение проходить круто-осыпные склоны, навыки скалолазания и ледолазания, хождение в кошках, умение зарубаться и проходить вброд реки, умение держать темп группы: ходить не только быстро, но и медленно.
3
Техническая подготовка
Как правило к технической подготовке относят все что касается применения альпинистского снаряжения: веревки, карабины, жумары и корзинки, когда и как их использовать для обеспечения безопасности на технически трудных участках маршрута. Но также к тех.подготовке можно отнести и такие умения как правильная установка палатки, умение регулировать рюкзак, умение обращаться с горелкой и другим туристским снаряжением, как личным так и общественным.
4
Тактическая подготовка
Знание законов дикой природы: как меняется погода, чем опасен тот или иной вид рельефа, какие технические навыки уместны в той или иной ситуации, умение "читать рельеф", организационные навыки: как составить раскладку, как подготовить группу, как выбрать нитку маршрута, и пр.
5
Психологическая подготовка
Это не только развитие личных качеств позволяющих взаимодействовать с другими членами группы, но и понимание и противодействие негативному воздействию дикой природы, тренировка психической выносливости в жестких природных условиях, действия в случае НС, умение не впасть в ступор, истерику, и не усугубить ситуацию в случае НС.
Сезонность подготовки
План тренировок должен соответствовать намеченным категорийным маршрутам
Октябрь-Декабрь
Общая физическая подготовка.
Развитие базовых специальных навыков (скалолазание)
Январь-Февраль
Техническая подготовка:
развитие навыков обращения с веревками, снежные и ледовые занятия, лекционные встречи
Март-Май
Специальная и техническая подготовка: скалолазание, техника и тактика походов. Планирование маршрутов
Июнь-Сентябрь
Категорийные походы и ПВД. Специальная физ.подготовка непосредственно в горах.
Как тренировать физическую выносливость
Виды кардиотренировок: бег, велосипед, сайклинг, круговые тренировки, гребля, плавание, кроссфит, аэробика, беговые лыжи и тд. и тп.
Регулярные тренировки на выносливость
Первым делом сделайте ТЕСТ 120/30. Изучите технику!
Не измеряйте тренировку в километрах, измеряйте в минутах!
Миниум 2 раза в неделю минимум по 45 минут, чтобы был эффект развития выносливости ССС
Другие тренировки
Включите: интервальные беговые тренировки, общие силовые тренировки, тренировки на скорость, координацию.
Закаливание
Принципы закаливания:
1. Принцип постепенности увеличения силы
Следуй программе - вначале умывания, воздушные ванны и тд. Не стоит начинать с радикальных штук типа обтирания снегом.
2. Систематичность.
Результаты систематичного закаливания сложно обрести и легко потерять. Делай регулярно, раз уж взялся закаляться. Прогул только при заболеваниях.
3. Принцип учета индивидуальных особенностей
Убедитесь что у вас нет противопоказаний к закаливанию. Хотя если они есть, то может и от спорт.туризма тоже стоит воздержаться.
4. Психологическая подготовка.
Надо настроится и не отступать, пока не добьёшься результата.
Походы, забеги в горах
Если вы хотите быстрее/комфортнее ходить в горы, то нужно чаще ходить в горы. В клубе мы периодически делаем скоростные походы на Кок-Жайляу
Завершение тренировок
Перед походом за ТРИ недели снизить интенсивность тренировки на 30%, за ДВЕ недели до 50%, непосредственно перед походом тренировку можно вообще пропустить.
НЕ тренироваться когда болеешь и постепенно выходить в привычный темп тренировок после выздоровления
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка обеспечивает развитие специфических физических качеств необходимых для преодоления препятствий, которые ожидаются в горном походе:
крутые осыпи, разного состояния снежные и ледовые склоны, передвижение "под рюкзаком", скальные участки.

Специальные физические навыки

навыки которые приобретаются опытным путем
1
Техника передвижения по скалам
Скалолазание не только в скальниках, но и в ботинках, кошках и с рюкзаком.
Скалолазание не только вверх, но и вниз и траверсом.
Навыки передвижения не только по голым скалам, но и по смешенному рельефу.
2
... по осыпям
Понимание как координировать свое движение по осыпи, умение выбрать наиболее логичный путь:
спуск по мелкой осыпи
подъем по крупной и средней
выбор наиболее устойчивых камней
3
... по снежным и ледовым склонам
У снега есть разные состояния: размякший "раскисший" снег, жесткий фирн, фирн переходящий в лед. И по всем состояниям надо выбрать логичный и безопасный путь. По льду в зависимости от крутости также необходимо приноровиться ставить ногу в кошках.
4
... по травяным склонам
По очень крутым травянистым склонам также нужно приноровиться передвигаться. Учитывать опасность крутого и мокрого травянистого склона, прочувствовать ту грань где недостаточно ловкости туриста, и пора подключать Технику туризма.
5
Умение передвигаться в кошках
Ходить в кошках и не споткнуться, ходить в кошках и не порвать себе штанины с внутренней стороны - несложный навык, который можно приобрести за 1-2 тренировки.
6
Умение ходить "под рюкзаком"
Есть туристы которые физически выносливы, возможно даже занимаются бегом в горах, но ходить по тем же горам с 15-25 кг рюкзаком и налегке это не одно и тоже.
Техника и тактика горного туризма
ТЕХНИКА горного туризма - это знания и умения, необходимые для действия в той или иной ситуации, возникающей в горах.
К ТАКТИКЕ относится все, что связано с принятием решения по выбору самого безопасного или рационального действия в данной ситуации
Тактико-технические знания
Уровень тактико-технической подготовленности можно оценить, выделив основные состав­ляющие, та­кие, как умение выбрать:
оптимальный план похода
вариант распределения обязанностей в группе до похода и в период движения по
тропе или несложным участкам местности;
запасные и аварийные варианты
походный режим по времени;
вариант комплектования группы
походный нагрузочный режим;
вариант материально-технического обеспечения похода
выбор пути в зависимости от рельефа;
вариант организации питания;
время преодоления локальных препятствий;
варианты комплектования «связок»;
технику преодоления локальных препятствий;
технику бивачных работ;
технику страховки;
место бивака;
технику поисково-спасательных работ, включая транспортировку пострадавшего;
умение принять правильное решение в нестандартных ситуациях;
о технике
Техника туризма тесно взаимосвязана не только с тактикой, но и со специальной физической подготовкой туриста.
Технические приемы зависят от препятствий, которые вы собираетесь преодолеть: скалы, ледник, осыпи, реки..

Лекторий туриста

то, что как правила вначале дается в виде лекций, теоритического материала, а потом применяется/учитывается на практике
1
Знания о рельефе
Чтобы по скалам/ледникам/осыпям/рекам/снегу и траве ходить, нужно знать в общем о законах природы, о формах рельефа и их особенностям. В частности в какие моменты элемент рельефа становится более/менее опасным.
например: трещины в леднике закрытого/открытого типа, скользкая трава и корни деревьев.
2
Общие праввила безопасности
Этих "правил" очень много, одни из них незыблемы и подходят для всех случаев, другие узко-специализированы и нужно четко понимать контекст.
Где применить страховку? Как выбрать место для бивака?
Когда идти в непогоду, а когда остановиться? Где укрыться? как не допустить замерзания /промокания? Какие растения опасны/полезны съедобны/несъедобны?
3
О стихиях, природных катаклизмах
А что если сель/снегопад/дождик моросит или ливень стеной/пожар/град/гром и молнии/лавинная опасность?
Какие в себе таят опасности капризы погоды и как в сочетании со знаниями о рельефе измениться статус "безопасности" пребывания в горах, в конкретном месте.
4
Топография
Ориентирование в незнакомой местности по картам, приложениям, природным объектам. В том числе правила ориентирования в условиях плохой видимости.
5
О снаряжении личном
Чтобы было и безопасно и комфортно ходить в горы человек должен быть соответствующе экипирован. Это и просто спортивная одежда и обувь, но также треккинговые палочки, рюкзак, спальник и прочее. Подробнее о том какое снаряжение выбрать туристу у нас есть лекция.
6
О снаряжении общественном
Сюда входит как обзор и подбор общественного снаряжения под цели похода, так и умение с ним обращаться. К общественному снаряжению относится: горелка, палатка, прочее костровое снаряжение
7
О снаряжении специальном
Применяя технику туризма мы должны понимать до какой степени это снаряжение можно эксплуатировать и как это делать правильно.
Какую веревку выбрать для жумаринга: статику или динамику? С какой веревкой лазить с нижней страховкой? Какого диаметра должна быть веревка? Предназначение узлов, особенности использования разного "железа", сведения о тестах и опытах производителя.
8
О планах тренировок
Прежде чем начать упорно тренироваться, надо понять ЗАЧЕМ, какую цель вы преследуете, к каким результатам стремитесь.
Обычно тренировочный план подбирается под поход, который планируется в грядущем сезоне.
9
Нормативы
Раз мы занимаемся спортивным туризмом надо знать содержание базовых нормативных документов. Это:
Правила проведения спортивных походов
ЕСКТМ
Разрядные требования
10
Тактические знания
Непосредственно с чего начать когда организуешь поход?
Определить цели и задачи маршрута, район, категорию. Изучить район, продумать нитку маршрута, акклиматизационный план, заброски, дни отдыха, запасные дни, распределить роли между участниками похода и организовать питание. По орг.вопросам также есть лекция.
11
Лидерство, руководство
Руководство походом подразумевает другой уровень ответственности и компетентности. Неправильно если руководитель организует поход просто потому что "имеет право". Необходимо оценить свои лидерские качества и проработать недостатки на более легких походах. 
12
Анализ ошибок
Недостаточно знать "как надо", надо еще и знать "как НЕ надо".
Анализировать свои и чужие ошибки. Необходимо выработать привычку выписывать ВЫВОДЫ по каждому пройденному походу. И периодически изучать статьи/отчеты туристов.

Психологическая подготовка туриста

Индивидуальная психология
  1. особенности темперамента
  2. особенности когнитивных факторов, внимания
  3. склонность к риску
  4. имеющийся опыт
  5. психологическая несовместимость с другими участниками
  6. эмоции и поведение в новых условиях
Психология группы
1. межличностное общение при организации совместной деятельности,
2. сплоченность команды;
3. предупреждение или предотвращение конфликтов;
4. оптимизация групповой структуры.
Руководство группой
  1. авторитет реальный или формальный
  2. разрешение конфликтов
  3. контроль психологического климата в группе
  4. руководство в экстремальной ситуации
  5. договоренности "на берегу"
Психология экстремальной ситуации
Человеческий фактор, так или иначе, это основная причина НС.

"В критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадешь до уровня своей подготовки"

Источники:
Сайт skirun.ru Автор: Василий Парняков
Сайт Федерации спортивного туризма РК fetur.e-stile.ru
Видео канала Осипова В. "Simple run"
Лекция "Психология группы в горах" Владимир Молодожен, Спорт-Марафон
Лекция "Психологическая подготовка туриста" Кирилл Гурьев, Спорт-Марафон
Статья "Тактика спортивного туризма" https://pandia.ru/text/80/223/54970.php
Книга "Закаливание как средство тренировки защитных сил организма" Автор: Юсковец Е.И. и др.
И, немного личного опыта спортивных туристов ТК "Monte"