Как девушке начать ходить в поход с ночевкой?

Боишься, что замёрзнешь, не помоешься, не выспишься? Что будешь выглядеть как леший, а не как с обложки? Добро пожаловать. Почти все, кто идут в первый поход, через это проходят.
Но вот что важно: ты делаешь это для себя. Не для мужа, не для Инстаграма (хотя и это не осуждается), не «чтобы кому-то что-то доказать». А чтобы перезагрузиться, побыть в тишине, вдохнуть холодный утренний воздух на вершине и вспомнить, кто ты без всего этого бега дом–работа–дом.
Поход — это про свободу. Не надо краситься если не хочешь. Не нужно никому нравиться. Никто не лучше и не хуже. В горах все — равные. У всех болят ноги. У всех мокрые футболки от пота. И все в команде помогают друг другу.
А ещё поход — это тренировка характера. Упорство, дисциплина, выдержка. И при этом — мощнейший психологический отдых. Реально перезагружает круче любого ретрита. Иногда нужно уйти на ночь в горы, чтобы не уехать кукухой.

Прежде чем идти в первый поход с ночёвкой, сделай себе подарок — сходи на однодневный маршрут. Без ночёвки, с небольшим рюкзаком, подъемом, спуском, потом болью в ногах и восторгом в сердце.
Ты поймёшь:

• что такое идти 5–8 часов;
• где натирает обувь;
• сколько воды тебе нужно;
• хватает ли одежды и сил.

После этого двухдневка будет уже не как «вызов на выживание», а как продолжение знакомства с природой. Мягкий вход в горную жизнь — это разумно, приятно и честно по отношению к себе.

Первый раз — только с опытной группой или гидом. Это не про слабость, это про безопасность. Сама не знаешь, как ставить палатку, готовить на горелке, рассчитывать силы — значит, не рискуй.

Универсальный формат: запишись в групповой поход с ночёвкой на 2 дня в своём регионе. Выбирай легкий и средний уровень. Для походов в Алматы рекомендуем начать с похода на 2 дня на поляну Терра или на 3 кольсайских озера.

Формат подороже: ты идёшь налегке, остальное на гиде-портере.

Ниже приведен стандартный список для походов на 2-3 дня в горы с палаткой, но разные направления/сезон/горный район могут вносить в список коррективы.
Обязательно уточни у гида какой он список порекомендует.
Мы же дадим рекомендации по отдельным пунктам с точки зрения женской анатомии и потребностей.

Факт: женщины действительно чаще мёрзнут. Исследования показывают, что в состоянии покоя у женщин ниже уровень теплопроизводства.
Что делать:
Спальник по температуре комфорта.

• Не ориентируйся на «экстрим», только на comfort — для женщин он важнее. Для лета в горах Алматы бери спальник с comfort от 0 °C до -5 °C.

Одевайся по слоям:

• термобельё (лучше шерсть мериноса), флиска, пуховка или утеплённая куртка, надежный, на не одноразовый дождевик.
• купи сразу трекинговую обувь - полуботинки, советы по выбору есть здесь.

1. Не ложись в спальник холодной. Потанцуй у костра, сделай пару приседаний, съешь что-то тёплое — согрейся до того, как залезешь.
2. Налей кипяток в многоразовую(!) пластиковую бутылку и положи ее в спальник - будет как грелка.
3. Отдались от стенок палаток, в идеале спать в серединке между людьми) но если спишь с краю - подложи с краю вещей/пустой рюкзак для доп.изоляции.
4. Правильно растяни палатку, чтобы внешний тент не соприкасался с внутренней палаткой иначе намокнет внутри при дожде.

Можно ли идти? Да, если ты не страдаешь от болезненных менструаций. Главное — подготовиться.
Популярные варианты:

• Менструальная чаша — удобно, не нужно менять каждые 2 часа, не создаёт отходов. Но научись использовать дома, не в походе впервые.
• Многоразовые трусы — особенно хороши на ночь.
• Прокладки и тампоны — тоже окей, но всё использованное уносится с собой. Пакуй в зип-пакет, храни в отдельной косметичке.

Ничего не зарывай, не выбрасывай. Всё гигиеническое — с собой до ближайшего мусора.

Важно: даже если гид, лидер группы - мужчина, не стесняйся сказать что тебе нужна дополнительная остановка в туалет. Предупреди гида отдельно перед походом. Твое здоровье и комфорт - важнее всего!

Как сходить в туалет по-большому:
Отходишь на 30-50 шагов от тропы, лагеря и воды. Копаешь ямку 20–25 см. Сделала дело — закопала. Нечем копать - закрой камнями.
Бумагу можно оставить на месте, а вот влажные салфетки в зип-пакет, не оставляй под камнями. Это легко и уважительно к природе.